Sportminded

Teamsport, iets waar ik altijd al mee wilde starten. Toen ik een klein meisje was werd ik al snel door mijn ouders gemotiveerd om te gaan hockeyen. Dus ja… ook ik, net als al mijn vriendinnetjes begon met hockeyen. Toch merkte ik dat het echt niet bij me paste. Op het hockeyveld was ik meer bezig met het publiek, het maken van radslagen en de tenue’s van de tegenstanders. Tja… mijn ouders wisten zich er geen raad meer mee. Ondanks de vele keren dat ze me probeerde te overtuigen van het feit dat hockey alleen maar leuker zou worden wist ik het toch niet vol te houden en had ik de hockey al snel ingeruild voor dansen.  

Naarmate de jaren verstreken en veel van mijn vriendinnen toch nog altijd elke zondag op de hockey te vinden waren merkte ik toch dat ik een bepaalde sport in teamverband miste. Toen er bij hockeyclub Geldrop een nieuw team werd opgericht wist ik niet hoe snel ik me hierbij moest aansluiten. En ja hoor dat deed ik! Samen met een groep vriendinnen zijn we inmiddels al een jaar geleden een vriendinnenteam gestart waar we tot de dag van vandaag nog ontzettend blij mee zijn. Want wat is een teamsport fijn!

En ja hoor, daar staan we dan, elke dinsdagavond, klaar om te trainen voor de wedstrijd van zondag! Eerlijk is eerlijk, omdat ik alleen op jonge leeftijd even heb gehockeyd mis ik vergeleken mijn teamgenoten ontzettend veel techniek, die training is dus zeker nodig! Maar doordat ik enthousiast, fanatiek en leergierig ben weet ik me hier wel wekelijks in te ontwikkelen. Zo ook tijdens mijn wedstrijden, ik wil het zo graag en dat probeer ik keer op keer te laten zien. Maar goh… wat ben ik altijd zenuwachtig! Altijd weer vind ik het spannend, zo was de eerste keer dat ik scoorde een ontzettende opluchting. Wat was ik trots en wat was het leuk deze vreugde samen met mijn team te delen. Buiten dat je samen met je team werkt aan een doel: WINNEN!! Zijn er nog veel meer voordelen aan het sporten in teamverband. Waarom ik een teamsport zo geweldig vind?

1. Je sport nooit alleen
   Door samen te sporten motiveer je elkaar en geef je elkaar een reden om te sporten en samen te werken aan het doel dat je wilt behalen. Heerlijk toch!
   
2. Communicatief word je sterker
   In teamverband is het belangrijk goed met elkaar te communiceren en ervoor te zorgen dat je samen net een tandje extra geeft. Hierin is het positief communiceren naar elkaar een echte must. Dit motiveert elkaar. Wanneer je elkaar negatief benaderd zorgt dit alleen maar voor een slechte sfeer binnen het team.
   
3. Plezier tijdens het sporten
   Je bent niet alleen gezond bezig, ook zorgt het voor super veel plezier en gezelligheid. Wat wil je nog meer?
   
4. Je hebt meer motivatie
   Je kunt tenslotte je team niet zomaar afzeggen. Een goede reden dus om toch op de fiets te stappen richting het hockeyveld.
   
5. Je leert samenwerken
   Tijdens een wedstrijd natuurlijk hartstikke belangrijk. Zo merkte we in het begin van de competitie dat het soms nog best last was echt goed samen te spelen. Maar naarmate je dit oefent en steeds beter weet wat elkaars kwaliteiten zijn leer je in no time goed samenwerken. Zo speel je samen de sterren van de hemel!
   
6. Je leert nieuwe mensen kennen
   Hoe leuk is dat? Tuurlijk soms is het ook wel een beetje spannend om voor het eerst in een nieuw team te komen, maar later heeft dit juist alleen maar voordelen. Buiten het feit dat je binnen je team nieuwe mensen leert kennen is de kans groot dat je bij de derde helft ook een babbel maakt met iemand uit een ander team!
   
7. Je leert omgaan met kritiek
   Wanneer je iets niet goed doet of je net op de verkeerde plek staat bij het maken van een goal is het logisch dat een teamgenoot hier iets van zegt. Het kan namelijk zorgen voor een heleboel frustratie. Door dit met elkaar te delen en hiervan te leren word je als team alleen maar sterker.
   
8. Het samen delen van teleurstellingen
   Wanneer er een wedstrijd wordt verloren is dit natuurlijk ontzettend balen! Hierin is het belangrijk elkaar weer op te vrolijken en je juist te focussen op het winnen van de volgende wedstrijd. Zo wordt een verloren wedstrijd in ons team weggedronken in de derde helft. Dit zorgt voor een heleboel gezelligheid!
   
9. En ja hoor… niet te vergeten: teamuitjes!
   Zeker een van mijn favorieten. Een keer geen hockey maar een lekker hapje eten, uitgaan of een leuke activiteit. Dit zorgt er ook meteen voor dat je elkaar op een andere manier leert kennen. Hartstikke leuk dus.

Sinds ik ben gestart met hockeyen is er een wereld voor me open gegaan. Wekelijks ga ik met enorm veel plezier richting de hockeyclub voor het spelen van een wedstrijd. Het is zo fijn in een team te sporten, elkaar te motiveren en te werken aan de doelen die je samen wilt bereiken. Tijdens de wedstrijd gaan we voor de winst, zijn we fanatiek en moedigen we elkaar aan. Na de wedstrijd zijn we altijd in voor de derde helft waar we de gezelligheid van ons team laten zien tijdens de borrels, feestjes en bierestafettes. De hockeyzondag is mijn favoriete dag in de week waar ik elke keer weer naar uit kijk. Ik zou het voor geen goud in willen ruilen en raad het iedereen aan!

Misschien wat voor jou? Neem eens een kijkje en kijk welke sport en club bij jou past!

Ja hoor ik moest er dan toch echt aan geloven, na het regelmatig uit te stellen heb ik toch de stap gezet naar een personal trainer te gaan. Zelf kies ik er vaak voor naar groepslessen te gaan. Dit zorgt ervoor dat ik word gemotiveerd door anderen, hierdoor kan ik het beste uit mezelf halen tijdens deze trainingen. Omdat dit me altijd erg goed bevalt werd ik nieuwsgierig naar hoe dit is met een personal trainer. Hij legt echt de focus op jou, helpt je met het juist uitvoeren van de oefeningen en coacht je tot het behalen van goed resultaat. Maar eerlijk is eerlijk… ik vond het toch een beetje spannend. Buiten het feit dat ik geen idee had wat ik precies kon verwachten voelde ik ook een bepaalde druk, nu lag de focus echt op mij en niet op een gehele groep. Dit maakte me wel erg gedreven en gemotiveerd om te laten zien wat ik in huis had.

Daar ging ik dan, mee met mijn papa naar de sportschool Impact waar Jeffrey voor ons klaar stond. Normaal gesproken staat papa elke maandagochtend om 07:00u, ja je leest het goed…07:00u alleen klaar voor een uur personal training. Maar deze keer ging ik met hem mee en ik zou het zo weer doen. Het was super! Tuurlijk, poh… het was ontzettend intensief maar wat haal je er voldoening uit zeg. Door de hulp die je krijgt weet je de oefeningen goed uit te voeren en je lichaam op de juiste manier te trainen. We waren gestart met het opwarmen van onze spieren door middel van fietsen of roeien op een van de apparaten. Na het opwarmen van de spieren werden er wat oefeningen gedaan voor de buikspieren. Denk hierbij aan de normale plank met je buik naar de grond of de zijwaartse plank waar de schuine buikspieren worden getraind. Deze werden met elkaar afgewisseld in rondes van twee waar je deze plank een minuut vastzet. Vervolgens gingen we door met wat krachtoefeningen. Voor de squat met het gewicht werd er een aantal gegeven van drie rondes van tien keer. Hierin werd er door de personal trainer goed naar de houding gekeken. Voor het wegduwen van het gewicht terwijl je tegen de muur aan leunt werd er een minuut op de stopwatch gezet om zo ook te kijken naar het uitgangsvermogen. Vervolgens werden er drie intensieve oefeningen klaargezet die in vier rondes circulair werden uitgevoerd. Dit had alles te maken met uithoudingsvermogen. Zo was het 30 seconde uitvoeren en 15 seconde rust. Met de hiit training werd de training afgesloten. Hier lag de focus op intensieve snelle oefeningen die werden uitgevoerd in twintig seconde met tien seconde rust.

De training gaf me een super voldaan gevoel, en ja zeker… het was pittig en soms dacht ik ook echt “niet nog een keer”. Maar het is zeker de moeite waard. Het gevoel na de training is goud waard. Ik zou zo weer gaan!

EVEN VOORSTELLEN! WIE BEN JE, WAT DOE JE EN WAAR LIGT JE SPECIALISATIE?

Wat leuk dat je me wilt interviewen. Ik zal me even voorstellen: ik ben Vera, fulltime rechtenstudent op de Radboud Universiteit in Nijmegen. Ik zit in de sportcommissie van onze studievereniging, ben vaak aanwezig in de sportschool en ben parttime actief op social media (te vinden onder de naar @veramichelle__). Hier houd ik me voornamelijk bezig met het laten zien van mijn progressie wat betreft fitness. Verder vind ik het ook erg leuk hier life-updates te delen.

HOE VIND JE HET DAT MENSEN JOU ALS VOORBEELD ZIEN?

Voorbeeld vind ik een groot woord. Het is bijzonder als mensen mij zo zien en als dit zo is ervaar ik dat zeker als een groot compliment. Voor mij is het een hele eer.

ERVAAR JE ALS INFLUENCER VEEL DRUK VANUIT HET ALTIJD ONLINE WILLEN ZIJN?

Ja en nee. In theorie is en blijft het natuurlijk jouw pagina, waar je de baas over bent en waar je online en offline bent wanneer je zelf wilt. Maar als ik eerlijk ben, dan voel ik na 3 dagen niets posten wel vaak druk om weer eens wat van me te laten weten. Die druk komt echter vanuit mezelf en niet omdat ik het idee heb dat andere me dit “opleggen”.

HOE DENK JE ZELF OVER HET “PERFECTE PLAATJE” DAT ONLINE ZICHTBAAR IS?

Ik ben van mening dat er niet zoiets is als het “perfecte plaatje”. Althans, niet in de echte wereld. Social media gaat tegenwoordig volledig om de perfecte hoek, in het perfecte licht, onder perfecte omstandigheden. Dat hiervoor +400 foto’s zijn gemaakt om dit te bereiken wordt graag achterwege gelaten (ja, ik maak mezelf hier ook zeker schuldig aan). Het gaat ook allemaal om perceptie, wat jij bijvoorbeeld het perfecte plaatje vindt, daarover zegt de persoon die op de foto staat misschien “ja, hij kan er wel mee door”.

BEN JE BANG HET PERFECTE PLAATJE AF TE GEVEN WAARDOOR MENSEN ONZEKER KUNNEN WORDEN?

Zelf ben ik niet van mening dat ik het perfecte plaatje al ooit heb neergezet. Ik ben best veeleisend en streng wat mezelf betreft, dus ik denk niet dat ik snel een in mijn ogen “perfect plaatje” zal neerzetten. In die zin vind ik het ook wel moeilijk, maar dat is niet heel erg want ik denk dat er wel meer mensen zijn die dit lastig vinden. Wat betreft de angst dat mensen onzeker kunnen worden draai ik het liever om. Ik hou van een positieve mindset en probeer dit ook altijd uit te dragen, vandaar dat ik eerder hoop dat mensen er kracht en motivatie uithalen. Kracht en motivatie om door te zetten, om op een mindere dag zichzelf toch naar de gym te slepen. Niet alleen zodat je er weer een workout bij kan turven, maar ook voor je mentale gezondheid. Sporten veroorzaakt een toename van de endorfine, noradrenaline, dopamine en serotonine. Al deze stofjes zitten in de hersenen en bij een toename hiervan voel je je gelukkiger, vrolijker en het verhoogt zelfs je zelfbeeld!

HOE WIL JE ANDERE INSPIREREN?

Wat ik net al noemde, ik hoop dat mensen er inspiratie uithalen om toch naar de sportschool te gaan en ik hoop dat ze hierdoor juist minder onzeker worden. Sporten voor je eigen geluk(shormoontjes)! Daarnaast hoop ik dat ik mensen kan inspireren met een meer positieve mindset, de wereld positief te benaderen voor het al in negatieve zin (en op de buitenkant) af te rekenen. We zijn uiteindelijk allemaal mensen met gevoel en voor niemand is het leuk om negatief benaderd te worden. De wereld is veel mooier als we elkaar supporten en helpen met de doelen die we hebben in plaats van negativiteit de overhand te geven. Helaas zien we nog veel te vaak dat mensen die hun hoofd iets boven het maaiveld uitsteken daar door hun directe omgeving op worden afgerekend. Jammer is dat, ga voor je doelen en ambities en ben niet bang voor de reacties. You do you.

HOE ZIET JOUW SPORTSCHEMA ER WEKELIJKS UIT?

Mijn sportschema verschilt elke zoveel tijd. Meestal probeer ik zo’n 4/5 keer in de week te gaan. Hiervan zijn meestal twee workouts gericht op benen.

IK ZIE DAT JE VEEL BEZIG BENT MET PROTEÏNE PRODUCTEN DIE JE PROMOOT. WAT IS HET VOORDEEL VAN DEZE PRODUCTEN EN WAAROM ZOU JE DEZE AANRADEN?

Als je aan krachttraining doet, heeft je lichaam een grotere behoefte aan proteïnes. Deze proteïnes helpen namelijk jouw spieren om te herstellen, maar ook om te groeien. Het kan lastig zijn om jouw benodigde hoeveelheid proteïnes uit je dagelijkse basisvoeding te halen mede omdat je dit uit de juiste producten moet halen en in de juiste hoeveelheden moet eten. Hiervoor vind ik proteïnbars heel makkelijk! Er zitten veel proteïnes in en kan ze makkelijk in je tas gooien en als tussendoortje eten wanneer het jou uitkomt, vooral fijn omdat ik toch veel onderweg ben door reizen van en naar de uni. Onderweg en tussen colleges door heb je namelijk niet veel mogelijkheid om zelf eten te bereiden.

WAAR HAAL JE JE MOTIVATIE VANDAAN?

Motivatie haal je voornamelijk uit jezelf. Een vriend zei ooit “als ik motivatie in blikjes kon verkopen, zou het een million-dollar-company worden”. Motivatie moet uit jezelf komen. Komt het niet uit jezelf? Ga dan na hoe dit komt. Ben je bang om te falen? Heb je geen duidelijk doel voor ogen? Is je doel te groot en weet je niet hoe/waar je moet beginnen? Tackle deze belemmeringen door duidelijke, haalbare doelen te stellen. Begin klein, tel je successen, beloon jezelf. Zie falen als lessen en begin bij het begin! Stap voor stap, je hoeft niet meteen bij je einddoel te zijn! Het moet vooral leuk zijn.

HOE DENK JE OVER HET HEBBEN VAN EEN POSITIEVE MINDSET?

Ik denk dat een positieve mindset begint met eerlijk zijn naar jezelf. Ben realistisch. Waar is het goed om naar verbetering te streven en waar is het wellicht overbodig en schiet je in je hoofd te ver door? Een neuscorrectie bijvoorbeeld. Fantastisch wanneer je er medisch hinder van ondervindt of wanneer het je zodanig belemmert dat je niet meer normaal kan functioneren of je niet meer over straat durft, maar buiten die gevallen… is het echt nodig? Waarschijnlijk niet. Je bent prachtig zoals je bent met al je perfecte imperfecties, die maken jou jou. Aan de andere kant; naar de sportschool gaan. Het is goed om hier naar verbetering te streven omdat sporten nu eenmaal gezond is. Het is goed voor lichaam én geest. Maar ook hiervoor geldt; schiet er niet te ver in door. Niemand is namelijk perfect en ook al denken anderen misschien dat je er akelig dichtbij komt, zelf vind je altijd wel iets waar je niet tevreden over bent. Streven naar verbetering is goed, maar word niet te perfectionistisch, goed is goed. We zouden er goed aan doen als we ons allemaal meer aantrekken van de Menzis-reclame met de, voor waarschijnlijk iedereen, zo bekende stem: “Mens, wat ben je mooi..”. Want wat zijn mensen mooi, stuk voor stuk.  

WELKE TIPS HEB JE VOOR VROUWEN OM TE WERKEN AAN DE JUISTE MOTIVATIE EN MINDSET?

Benader de wereld positief! Wanneer je begint met positief te reageren, volgen je hersenen vaak deze golf. Zet kleine doelen, ben blij met het bereiken van een doel ook al is het nog zo klein. Door deze kleine overwinningen bouw je langzaam maar zeker aan een veel groter project, je einddoel. Trek je niets aan van negatieve geluiden uit jouw omgeving wanneer ze zonder gegronde en reëel argumenten jouw doelen niet supporten. Je leeft maar voor één iemand en dat is voor jezelf. Hoe zonde zou het zijn als jij je ervan laat weerhouden je ambitie te volgen omdat het één iemand niet zo’n tof idee lijkt?

Tot slot, het lijkt een inkoppertje en makkelijker gezegd dan gedaan, maar begin gewoon. Je kan over je doel fantaseren tot je een ons weegt, maar er is actie nodig om het doel te realiseren. Waar wacht je nog op?

Neem snel een kijkje op de Instagram van Vera:
https://www.instagram.com/veramichelle__/?hl=nl

En? Ken jij ze al? Het zijn absoluut mijn favoriete oefeningen, namelijk Buik, Benen en Billen! De BBB-oefeningen zijn vooral onder de vrouwen erg populair. Het fijne eraan is dat je er niet per se voor naar de sportschool hoeft en je ze zo divers kunt maken als je zelf wilt, zo raak je nooit verveeld! De ene oefening past beter bij je dan de ander dat doet, wissel ze af en vogel uit welke jouw favorieten zijn. Omdat ik er met dit lekkere weer ook van houd om buiten te sporten laat ik jullie een aantal simpele BBB-oefeningen zien die je makkelijk thuis, op de hei of lekker in het park kunt doen. “Let’s goooo!!”

RUSTIG AAN BEGINNEN? NEE ZEKER NIET!

We gaan starten met de squat. Waarschijnlijk ben je er mee bekend. Maar wist je dat de squat erg vaak verkeerd wordt uitgevoerd? Het is best lastig de squat goed uit te voeren. In de startpositie sta je rechtop met je benen op schouderhoogte. Kijk voor je uit en kies een centraal punt waar je de gehele oefening naar kijkt. Zet je handen vast voor de balans en maak een diepe kniebuiging waarin je billen naar achter worden gedrukt en je knieën zo min mogelijk naar voren komen. Duw je hakken in de grond, span je buik aan en focus je op dit centrale punt. Je kunt deze squat vastzetten voor bijvoorbeeld 30 seconde of dit herhalen in 15 keer. Zorg ervoor dat je oefeningen opbouwt en blijft herhalen. Maak het jezelf niet te makkelijk en daag jezelf uit steeds een tandje extra te moeten geven.

OP NAAR DE VOLGENDE… WE GAAN PLANKEN!

Eerlijk is eerlijk, deze oefening blijft een uitdaging. Toch is het een oefening die ik niet graag oversla, het is namelijk de ultieme oefening voor het trainen van de diepere buikspieren. Voor het planken plaats je je ellebogen recht onder je schouders en zet je verder enkel en alleen je tenen op de ondergrond. Span je buik aan, trek je navel naar binnen en houd je rug goed recht. Kantel de bekken naar binnen en focus je op een centraal punt. Houd dit een aantal seconde vol en daag jezelf uit dit continue te verbeteren. Wil je de oefening wat makkelijker maken? Plaats dan in plaats van je tenen je knieën als steunpunt.  Gaat de oefening je toch te makkelijk af? Kies er dan voor je benen op te tillen en geleidelijk af te wisselen. Geef niet direct op als je gaat trillen, op dit moment zijn je spieren echt aan het werk.

Ook je schuine buikspieren trainen? Groot gelijk! Kies dan voor de plank op je zij, iets lastiger want nu leun je op één arm. Je kunt ervoor kiezen deze oefening een aantal seconde vast te zetten of met herhalende bewegingen je heupen van beneden naar boven te bewegen. Zo weet je deze schuine buikspieren goed te trainen.

STAPPEN NAAR RESULTAAT

Ja hoor… de lunges. Ontzettend goede oefeningen voor je onderlichaam. Plaats je benen op schouderhoogte en span je buik flink aan. Zet een grote stap naar voren en zak naar beneden. Zet je been zo neer dat die een hoek maakt van ongeveer negentig graden. Houd deze positie even vast en ga terug omhoog. Nu is het andere been aan de beurt! Let er bij deze oefening op dat je je rug recht houdt en je buik goed is aangespannen.

DUW ZE MAAR DE LUCHT IN

Het ziet er altijd een beetje gek uit maar deze oefening is uitstekend voor het trainen van je billen. Het is gemakkelijk uit te voeren en het kost niet zo veel energie. Prima om te doen dus. Start met je handen en knieën op de ondergrond. Plaats je handen op schouderbreedte en je benen op heupbreedte. Til een van je benen ophoog en houd je knie goed gebogen. Houd je voet horizontaal en til je been zo ver mogelijk omhoog. Is dit te lastig? Til hem dan gewoon wat minder hoog, wie weet lukt het de volgende keer wel. Zorg ervoor dat je je focust op een centraal punt en je je buik ook weer goed aanspant. Houd hem bovenaan even vast en breng hem vervolgens weer terug naar de basispositie. Nu is je andere been aan de beurt!

NOG EEN KEER DIE BENEN DAN!

Voor deze oefening kun je het beste een elastiek gebruiken. Dit zorgt ervoor dat de oefening zorgt voor meer resultaat. Plaats de elastiek net boven je enkels, een been op de grond als centraal punt en je handen in je zij voor het behouden van evenwicht. Een voet blijft op de grond, dit is het centrale punt. Het andere been wordt naar de zijkant getild en komt vervolgens terug bij het centrale punt zonder de ondergrond aan te raken. Houd je been op spanning en herhaal deze oefening een aantal keer. Omhoog omlaag… omhoog omlaag etc. Nu kunnen de rollen worden omgedraaid.

Nu jij nog! Succes!

Met behulp van de onderstaande do’s en dont’s zal het een stuk makkelijker worden in de sportschool. Wanneer ga jij weer?

Dat ene cruciale moment, die laatste seconde, Ajax weet er alles van. Zij wisten het niet tot de laatste seconde vol te houden in de Champions League tegen Liverpool. Die laatste seconde veranderde in een complete hel wat zorgde voor een heleboel verbijstering bij zowel de spelers als het publiek. Zo dichtbij… maar toch te ver weg! Weet jij het wél tot de laatste seconde vol te houden?